Так бывает, что даже сильных духом людей ночью что-то толкает на этот грех. Ночной дожор – бич всех худеющих. Именно он сводит все результаты дня к нулю, и вводит в депрессию на следующей день. Но, тем не менее, многие диетологи сходятся во мнении, что небольшие ночные перекусы вполне допустимы, если они состоят из здоровой пищи.
Рекомендации по ночному рациону.
Одергивайте руку, если она потянулась за:
-ложкой салата с жирной заправкой
-мясом, особенно красным
- алкоголем
- кофеином
-продуктами, с высоким содержанием белка
-сладостями
Приветствуется сбалансированная пища, состоящая из белков и углеводов, однако не стоит забывать о лимите до 200 каллорий.
Чем можно перекусить ночью без вреда?
Овсянка с нежирным йогуртом и фруктами, цельно зерновые хлебцы с куриной грудкой, орехи и фрукты.
Такая пища утихомирит чувство голода и подарит спокойный сон без кошмаров.
Или же обратить внимание на питание от сервиса «Шпинат». Лично для меня это идеальный ужин и ночной перекус. К холодильнику не тянет, тяжести после сьеденого нет, да и утром не вполне хороший аппетит.
Единственное дополнение, кушать нужно за 3 часа до сна, т.е. после полноценного ужина или ночного перекуса стараться не принимать горизонтальное положение.
На 18-й день здорового похудения от «Шпината» был повтор меню предыдущего дня. При всем разнообразии питания на протяжении 17-ти дней, этот повтор я связываю с переходом на новую программу «экспресс похудение» Так сказать , чтобы закрепить результат - повторим меню. Еда вкусная, поэтому дискомфорта по поводу повторения я не почувствовала. И кушать на второй день программы «Экспресс похудение» хотелось меньше. Первый дался тяжело, второй намного легче.
Завтрак: Омлет с сыром, зеленью и курицей
Второй завтрак: Фрукты
Обед: Суп-пюре с цукини, спаржевая фасоль с овощами, хлеб
Полдник: творожная запеканка с ягодами
Ужин: Бефстроганов фитнес вариант, икра кабачковая
Комментариев нет:
Отправить комментарий